睡眠が生活に質を向上させる！快眠を促す音声コンテンツに注目

十分に眠れなかった時、「朝なかなか起きられない」「体がだるい」「仕事中も眠たい」といったことはありませんか。
反対に夜ぐっすり眠れた時は。朝の目覚めも気持ち良く、一日をすっきりとスタートできます。

睡眠は私たちの日常の約3分の1を占める、健康と密接な関係のある大切な日常活動です。
睡眠不足になると、体のだるさや日中の眠気だけでなく、「集中力がなくなる」「ケアレスミスが増える」「めまい」などの症状が出てきます。
仕事や日常生活に大きな支障が出てくるのは皆さんもよくご承知の通りです。

子供の発達にも影響があります。
寝る子は育つと言われていますが、子供は寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。
特に夜10時から夜中2時の間は、成長ホルモンが多く分泌される時間帯です。
早寝早起きが良いと言われるもの頷けます。

近年子供の寝る時間が遅くなっている傾向があります。
睡眠不足の子供は「集中力がない」「注意力に欠ける」「落ち着きがない」「イライラしやすい」「よく転ぶ」などの姿が見られます。
また、「日中眠たい」「やる気が出ない」「学力低下」「非行」などの問題などにも繋がっていきます。
心身共に健康な子供の成長には、睡眠は欠かせません。

睡眠は記憶にも影響があると言われています。
寝ている間に、人間の脳は記憶を整理していきます。
テスト前に徹夜勉強をするのは、当日眠たいだけでなく、記憶にあまり良い影響を与えないといえます。
 

良い睡眠を促すためには、どのようにしたら良いでしょうか。
良い睡眠の導入には、心身共に「リラックスする」ことは大切です。

寝る前のカフェインや喫煙、携帯の光などは眠れなくなる原因になります。
また、人によって十分な睡眠時間は異なります。
早く寝ようと意気込むと却って眠れなくなってしまうこともあります。

良い睡眠を促すためには、生活のリズムを整え、寝る前は早めにご飯を食べてゆったりお風呂に入ったり、暖かい飲み物を飲んだりすると良いようです。
落ち着いた音楽を聞くのも良いですね。

最近では、睡眠に瞑想やマインドフルネス（自分に心を向け、気持ちを落ち着かせる方法）も取り入れられています。
音楽は瞑想やマインドフルネスの効果を高めるツールとしても使われています。

CDや音楽配信などで快眠を促す音声コンテンツが広まっています。
睡眠音声アプリもその一つです。

睡眠音声アプリを使えば、心も体もリラックスし気持ちよく朝を迎えられます。
自動的に音声も切れるため、眠っている間に音声が気になることはありません。

睡眠音声アプリには様々なものがあります。
その中から、今人気の音声アプリをご紹介します。

Calmは、アメリカから上陸した瞑想・マインドフルネスのアプリです。
2018年にはAppleの「ベストアプリ」を受賞しており、瞑想・マインドフルネスを使って安眠を促したい方に人気の睡眠音声アプリです。

「瞑想」・「睡眠」・「音楽」・「シーン」といった使いたい用途に合わせて音声や音楽を選べます。
音声ガイドに合わせて利用するため、操作も簡単です。

アメリカから来たアプリですが、日本語対応もしっかりなされています。
自分の瞑想記録も残せるため、毎日の励みになります。
無料期間もあるため、睡眠音声アプリを使ってみたい方におすすめです。

Meditopiaは、睡眠や瞑想に効果的な睡眠音声アプリです。
その日の気分に合った音楽や、自然音・呼吸などリラックス効果のあるツールが組み込まれています。

瞑想やマインドフルネスについてのガイドもついており、落ち着いた気持ちで瞑想ができます。
心地よいBGMや音声は睡眠の導入にも最適です。

一週間の無料トライアル付きなので、瞑想やマインドフルネスを使った睡眠に興味のある方におすすめです。

風の音や波のなど、自然の音は聞いていると気持ちが落ち着きます。
YuRAGIは、1/fゆらぎと呼ばれる自然音に含まれる周波数を使った睡眠音声アプリです。
1/fゆらぎは自律神経に良い効果をもたらし、心身をリラックスさせてくれます。

収録されている自然音はなんと50種類以上。
波の音や川の音といった音から様々な自然音がミックスされた音声など様々な自然音が選べます。
自分で組み合わせを選ぶこともできます。

布団の中で自然の風景を思い描きながら聞いていると、いつの間にか眠ってしまいます。
心地良い眠りにつくために最適なアプリです。

Tide（潮汐）は、自然の音と一緒に眠りにつける快眠アプリです。
雨の音、波の音、鳥のさえずり…Tideなら自然音と一緒に心を落ち着かせて眠りにつけます。

休憩時間にちょっと仮眠を取りたい、朝寝坊せずにすっきり目覚めたいという方は簡単にタイマーもセットできて大変便利です。
優しい音が起きる時間を知らせてくれます。

他にも、集中力高めたい方やガイドと一緒にマインドフルネスを学びたい方にぴったりな機能も付いています。
トライアル期間の後は有料になりますが、手放したくないと思った方は続けて使ってみてください。

 

熟睡アラームは、睡眠サポートアプリとして人気が高く、2020年の日本コンシューマリサーチでは使いやすい睡眠音声アプリとして高い評価を得ています。
眠りの深さを測定し、眠りの浅い時に起こしてくれるため、朝気持ちよく目覚められるアプリです。

眠っている間の様子も記録されます。
波系のグラフで自分の眠りの深さが時間と共にどのように変化したのかが分かり、毎日の睡眠を振り返ることができます。

いびきも測定してくれるため、寝ている間の様子も分かります。
有料バージョンにすれば、無料バージョンで使えなかったいびき測定機能も使えるようになるため、いびきがきになる方におすすめです。


 

SleepMaisterも、浅い眠りの時にアラームで起こしてくれる便利な睡眠音声アプリです。
設定方法はとても簡単です。
アラーム時刻を設定し、STARTボタンを押すだけで睡眠の様子を記録できます。

枕元に置いておくと体の動きを察知し、設定した時間に合わせて浅い眠りの時にアラームが鳴ります。また、入眠前に流していた音楽は入眠時に自動的に切れるようになっており、寝ている間に音楽で目が覚めるということはありません。

睡眠周期や途中の覚醒、寝付き、眠りの深さも測定でき、毎日の睡眠記録を残せます。
無料アプリなので気軽に睡眠を調べたい方におすすめです。

質の良い睡眠は、私たちの生活改善や子どもたちの健全な成長を促す大切な日常活動です。
ぐっすりと眠れるように睡眠音声アプリで毎日の睡眠を改善してみませんか。