カラオケで痩せる？！ダイエットにも効果的な歌唱についてご紹介
カラオケにはダイエット効果があることはご存じでしょうか？多くのプロ歌手はスタイルが良く、綺麗な方が多いですよね。プロ歌手が用いる歌唱方法には脂肪燃焼効果があると言われています。カラオケで使えるダイエットに効果的な歌唱方法についてご紹介していきたいと思います。
歌うことはダイエットに効果はある
皆さんはダイエットと言ったらどんなものを思い浮かべますか？
きっと、炭水化物ダイエットなどの食事制限やランニング等の運動、ジムに通うなど様々なものを思い浮かべるのではないでしょうか。
しかし、どれも長続きせず、つらいという感情が残りますよね。
それでも痩せたいという気持ちを持っている方は数多くいます。
そんな方々におすすめできる方法として、歌って痩せるという方法です。
歌うだけで痩せるの？と思うかもしれませんが、多くのプロ歌手を思い浮かべてみてください。
スタイルが良く、綺麗な方が多いですよね。
正しい歌唱方法で歌い続けることで、引き締まったスリムボディーを手にすることができるかもしれませんよ♪
ダイエット効果には正しい発声方法が必要
歌手の中でも「T.M.Revolution」さんや「GACKT」さんなどは腹筋回りがムキムキです。
なぜかというと、一般的に声を出すときは声帯周りの「喉」であることが多いのですが、プロ歌手は「お腹」から声を出す「腹式呼吸」を使って声を出しています。
そのため、ただ闇雲に歌うだけでは効果が見られないことが多いということになります。
腹式呼吸のやり方に関しては、後程詳しくご紹介していきたいと思います。
歌うことは運動と同じ
なぜ歌うことがダイエットにつながるのかというと、歌うことは運動と同じく、身体の様々な部分を動かしているからということになります。
バンド等で使われるようなギターなどの楽器と違い、歌うことは全身が楽器になります。
そのため、良い声を出すためには、全身を使って声を出さなくてはいけません。
好きな歌を思いっきり歌いながら痩せるというのはすごく魅力的ではないでしょうか？
カラオケでもカロリーは消費している
カラオケと言えば思いっきり歌うことができます。
そのため、ダイエット目的で歌う際には、カラオケボックスに行って歌うことをおすすめします。
カラオケの機種にもよりますが、LIVE DAMではおおよその消費カロリーが表示され、ダイエットの目標基準にもなるでしょう。
また、ただ歌うだけではなく、精密採点で点数を上げるために頑張ってみたりと楽しみながらダイエットをすることも長続きのコツとなります。
次の見出しにて、ダイエットに効果的な歌唱方法について詳しくご紹介していきたいと思います。
効果的なダイエットにつなげる方法
次に、ダイエットに効果的な歌唱方法についてご紹介していきたいと思います。
この方法を使用することでダイエット効果があるだけでなく、歌唱力向上にも効果がありますので、ぜひ試してみてください♪
カラオケで腹式呼吸を意識して歌ってみる
冒頭でもお話しした通り、ただ闇雲に歌ったり、ぼそぼそと小声で歌うだけではダイエット効果が見られません。
正しい発声方法で歌い続けた場合、全身を使うことになるためダイエット効果が見られます。
そのため、正しい発声方法を身につけるために「腹式呼吸」を身につけましょう。
学生の時の部活動等で「お腹から声を出せ」と言われたことはないでしょうか？
それも腹式呼吸と同じで、お腹から声を出すことで、まっすぐと飛んでいくような綺麗な声が出ます。
下腹部の横隔膜、丹田あたりを意識し、腹筋で呼吸をするようにしましょう。
発声時は鼻の頭、あるいは頭の頭頂部から声が突き抜けていくイメージで声を飛ばします。
腹式呼吸を始めたばかりは腹筋に疲労感を覚えるかと思いますが、カロリー消費をしており、正しい発声方法ができている証拠ですので、高い頻度で練習を続けるようにしましょう。
正しい発声方法については別記事でもご紹介しておりますので、こちらも見てみることをおすすめします。
カラオケで踊りながら歌うとダイエット効果も！
カラオケで踊りながら歌うとダイエット効果があります。
踊ると身体を動かすことになり、カロリー消費量が上がります。
そのため、「腹式呼吸がまだできない・・・」という方も、踊りながら歌ったり、立って歌うだけでもカロリー消費量がアップするためおすすめです。
歌手の振り付けを真似てみたり、いろいろアレンジしながら歌うととても楽しいですよ♪
また、腹式呼吸で踊りながら歌うとより高いダイエット効果が見込めます。
口を大きく開けるとダイエット効果がある
口を大きく開けて歌うことも顔周りのダイエット効果が見込めます。
頬の筋肉等が衰えるとしわの原因となったり、口角が下がってきたりしますよね。
そのため、口を大きく開けて歌うことで、顔周りのダイエット効果、トレーニング効果が見込めるため、おすすめの方法となります。
イメージとしては、合唱団の歌唱方法を参考にしてみてください。
合唱では、大きな空間に綺麗な声を響かせるために、できるだけ大きく口を開けて発声します。
また、合わせて踊るまではいかなくても、全身を使って発声をすることで運動効果があります。
同じようにカラオケで歌うことで、より多くのカロリー消費が期待できます。
カラオケで１時間以上歌う
ダイエット効果を求める場合、歌う時間にも気を付けてみましょう。
一般的に有酸素運動を始めて２０分以上経ってから脂肪燃焼が活発になると言われています。
そのため、カラオケでも最低１時間以上は歌うようにしましょう。
また、通常のダイエットと同じで継続的に歌わないとダイエット効果が見られないため、高い頻度で習慣にできるようにしましょう。
注意点としては、一日に歌いすぎると喉を痛めてしまう可能性があるため、こまめに水分補給をしたり、長くても４時間程度にしましょう。
カロリー消費量が多いおすすめ曲
次にダイエット効果が高いおすすめ曲についてご紹介していきたいと思います。
カラオケに行った際には、ぜひ歌って踊ってみてください！
湘南乃風「睡蓮花」
カラオケで盛り上がる曲としてもお馴染み「睡蓮花」はダイエットにもおすすめの曲になります。
曲の時間も７分と通常の曲よりも長く、カロリー消費量も多いです。
また、振り付けも簡単なものとなっておりますので、友人などとカラオケに来た際には踊りながら歌ってみるというのもいいかもしれませんね。
星野源「恋」
数年前にブームとなった逃げ恥のエンディング曲「恋」もダイエットにおすすめな曲の一つとなります。
女子高生を中心に流行した恋ダンスは多くの人が真似したのではないでしょうか。
カラオケで踊るのも良し、家で踊るのも良しとなっており、とてもおすすめできる曲となっております。
ホイットニーヒューストン「I will Always love you」
次にご紹介するダイエット効果があるおすすめ曲は、ホイットニーヒューストンさんの「I will Always love you」です。
とてもメジャーな曲となっており、サビの「エンダーイヤー」は知らない人がいないほど有名です。
曲の特徴として、ロングトーン、ビブラートが重要となっており、正しい呼吸方法と歌唱方法がなければ綺麗に歌い上げることができません。
特にロングトーンは腹式呼吸を使いますので、腹筋回りの良いエクササイズになるのではないでしょうか。
松たか子「Let It Go」
先程ご紹介した「I will Always love you」が難しいと感じる方は、アナと雪の女王でお馴染み松たか子さんの「Let It Go」から練習するのもおすすめです。
「Let It Go」は「I will Always love you」よりも歌いやすく、ロングトーンやビブラートが重要となっているため、正しい発声方法を身につける練習におすすめの曲となっております。
また、練習を重ねることで、ダイエット効果のみならず歌唱力も上がっていくため、モチベーションも上がるのではないでしょうか。
T.M.Revolution「HIGH PRESSURE」
次にご紹介するダイエット効果が高い曲は、T.M.Revolutionさんの「HIGH PRESSURE」です。
T.M.Revolutionさんと言えば声量が桁違いと言われている歌手で、腹式呼吸がしっかりと出来ていなければ真似することはできません。
T.M.Revolutionさんの歌唱方法を真似しつつ、歌ってみるのがとても効果的なのではないでしょうか。
まとめ
今回はカラオケでも使うことができるダイエット効果が見込める歌唱方法についてご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。
カラオケダイエットは「娯楽」のため、きつい食事制限や運動では続かなかったダイエットも楽しく継続できるのではないのかなと思います。
長く続けるためにも、好きな曲を歌ってみたり、好きな歌手の振り付けを真似してみたりと、様々な楽しみ方があるので、自分なりの楽しみ方を見つけてみてください。
また、カラオケダイエットはダイエット効果だけでなく、運動効果や歌唱力向上も見込めるため、一石二鳥です。
以上、カラオケで痩せる？！ダイエットにも効果的な歌唱についてご紹介でした。
